自転車ダイエットをはじめよう!

ママチャリで自転車ダイエット

スポーツ自転車だけじゃない!ママチャリでもできる自転車ダイエット! 自転車でのダイエットと聞いて、本格的なスポーツ自転車を想像する方は多いかもしれません。しかし、スポーツ自転車は高額だし、気軽に乗ることができないからと、断念してしまってはもったいない!ママチャリでもダイエットに十分な効果があるのです。 それだけではなく、スポーツ自転車に比べて気軽に乗れるので、続けることも容易になります。 ここでは、ママチャリの選び方、自転車ダイエットの効果をより多く得るためのポイントを紹介したいと思います。
ギアがついているもの
 自転車ダイエットの効果をより多く得る方法として、ギアを1番軽くし、ペダルの回転数を増やした方が良いとされています。そのため、購入するときにはギアを調節できる自転車の方が好ましいです。
1日20分以上、週に3回ほど乗る
 ママチャリの特長として、気軽に乗れるということが挙げられます。そのため、1回に、長時間・長距離を走る必要はありません。自転車は有酸素運動です。有酸素運動は運動を20分以上続けてはじめて脂肪燃焼の効果が得られます。そのため、1回に20分以上走る必要があります。また、少しの距離でも毎日乗る方が効果は大きくなります。
目標を高く設定しすぎない
 ママチャリは、長時間を走ることにあまり向いていません。そのため、注意してほしいことは、同じ距離を自転車に乗って帰らなければいけないということです。調子が良いからといってあまり遠くまで行ってしまうと、帰りに疲れてしまい、ダイエットが続かない、なんてことになりかねません。1番大切なことは続けることです。そのためには、無理は禁物です。 
自転車ダイエットは、楽しみながら続けることが大切です。そのため、毎日走るコースを変えてみたり、景色の変化を楽しみながら、自転車に乗ってください。 また、富士スピードウェイをママチャリで7時間走り続ける耐久レース「ママチャリGP」も毎年開催されているので、それを1つの目標としてダイエットを行ってみたらいかがですか。